Резюме
Велоспорт может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
- Езда на велосипеде — это полезная для здоровья, веселая форма упражнений для всех возрастов.
- Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, когда вы едете в магазины, парк, школу или на работу.
Чтобы быть в форме и быть здоровым, вы должны быть физически активными. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярное катание на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с сидячим образом жизни. Велосипед — это польза для здоровья в большинстве случаев.
Велоспорт — это полезное упражнение с низким уровнем воздействия, которым могут заниматься люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей. Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды. Поездка на работу или в магазин — один из самых эффективных способов сочетать регулярные физические упражнения с повседневными делами. Приблизительно один миллиард человек ездит на велосипедах каждый день – в качестве транспорта, отдыха и спорта.
Велоспорт для здоровья и фитнеса
Требуется всего два-четыре часа в неделю, чтобы достичь общего улучшения вашего здоровья.
Велоспорт это:
- Низкое воздействие — оно вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
- Хорошая тренировка мышц — при езде на велосипеде задействованы все основные группы мышц.
- Легко — в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей знают, как ездить на велосипеде, и, как только вы научитесь, вы не забудете.
- Хорошо для силы и выносливости — езда на велосипеде повышает выносливость, силу и аэробную форму.
- Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может быть начата с очень низкой интенсивностью, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но может быть подготовлена к тяжелой физической тренировке.
- Интересный способ оставаться в форме — приключения и впечатления, который вы получаете от катания по холмам и на открытом воздухе, гарантируют, что вы, скорее всего, будете продолжать регулярно ездить на велосипеде, в отличии от других способов поддержание физической формы, которые держат вас в помещении или требуют особого времени или места.
- Экономия времени и отличный вид транспорта. Езда на велосипеде – здоровое упражнение, заменяющее пассивный способ передвижения за рулем автотранспорта или в трамвае, поезде или автобусе.
Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде
Езда на велосипеде — это, в основном, аэробная активность, которая означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие постоянно тренируются. Вы будете дышать глубже, потеть и испытывать повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.
Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает в себя:
- тренировка сердечно-сосудистой системы
- увеличение мышечной силы и гибкости
- улучшенная подвижность суставов
- снижение уровня стресса
- улучшение осанки и координации
- укрепленные кости
- снижение уровня жира в организме
- профилактика или лечение заболеваний
- уменьшенная тревога и депрессия.
Велоспорт и конкретные проблемы со здоровьем
Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также уменьшить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.
Ожирение и контроль веса
Езда на велосипеде — это хороший способ контролировать или снижать вес, так как повышает скорость метаболизма, наращивает мышечную массу и сжигает жир. Если вы пытаетесь сбросить вес, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде является удобной формой упражнений, и вы можете изменить время и интенсивность — ее можно строить медленно и разнообразно в соответствии с вашими потребностями. Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8 400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час. Если вы ездите на велосипеде два раза в день, сгоревшие килоджоулы скоро сложатся. Британские исследования показывают, что получасовая поездка на велосипеде каждый день сжигает около пяти килограммов жира в течение года.
Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде
Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ. Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Велоспорт укрепляет ваши сердечные мышцы, снижает пульс покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, в два-три раза меньше подвержены загрязнению, чем пассажиры автотранспорта, поэтому функция их легких улучшается. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярные велосипедные прогулки защищают людей от болезней сердца.
Рак и езда на велосипеде
Многие исследователи изучали связь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что, если вы ездите на велосипеде, вероятность возникновения рака кишечника уменьшается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярные велосипедные прогулки снижают риск рака молочной железы.
Диабет и езда на велосипеде
Уровень диабета 2 типа увеличивается и является серьезной проблемой здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной, по которой у людей развивается это состояние. Крупномасштабное исследование в Финляндии показало, что у людей, которые ездят на велосипеде более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.
Травмы костей, артрит и езда на велосипеде
Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде является идеальной формой упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с низким воздействием, которое создает небольшую нагрузку на суставы. Велоспорт не приводит к остеопорозу (истончению костей), потому что это не тяжелое упражнение.
Психические заболевания и езда на велосипеде
Психические состояния, такие как депрессия, стресс и беспокойство, могут быть уменьшены регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и с удовольствием, которое может принести езда на велосипеде.
Ручная езда на велосипеде и здоровье
Ручные циклы похожи на лежащие трехколесные велосипеды, но они приводятся в действие рукой, а не ножными педалями. Ремни на липучке можно использовать для крепления рук к педалям при необходимости.
Этот стиль трехколесного велосипеда позволяет людям с ампутированными конечностями, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, использовать велосипед, как форму упражнений и отдыха. Ручные велосипедисты дают сердечно-сосудистые и аэробные преимущества, аналогичные другим велосипедистам. Велосипед польза для здоровья очевидна, если не перегибать палку в этом вопросе.